jak szeroko

[...] 40cm wymiary aktualne, jedynie na plus w ostatnich miesiącach udo, i rozmiarowo i w lustrze, reszta bez zmian praktycznie plan tym razem zupełnie inny, prawdopodobnie na jakieś 6tyg, odpoczywam w tym czasie od MC/SQ/WL i daje kompletnie inny bodziec dla organizmu, szczerze to jak patrzę na ten trening to wydaje mi się, że jest lajtowy, ale w [...]

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

[...] 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg +20min aerobów tak jak już wyżej wspomniałem nabicie było pięknie dzisiaj, ogólnie trening całościowo wypadł bardzo dobrze :-) w MC docelowa i regresy leciutko, biceps pobolewał, dlatego już [...]

[...] początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy przeszło rok, natomiast od niedawna pomaga mi prz1993 w przygotowaniach do uzyskania jak [...]

[...] +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ISzHiYv5agI&feature=youtu.be dzisiejsze plecyki, ostro zaorane, chociaż standardowo nie mogłem się zebrać na trening, ale jak już poszedłem to z każdą kolejną serią było coraz lepiej, pompa konkretna wiosełko jednorącz półsztangą peirwszy raz robię w tym planie, fajnie wchodzi, bo nie można [...]

[...] 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg 8x30kg +15min aerobów ostatni trening PULL za mną, nie było wcale tak jeszcze bardzo ciężko, no ale wiadomo, że w takich ćwiczeniach jak wiosło zawsze można lekko oszukać, nie to co przy MC czy WL %-) ostatnio jak piję przed treningiem kawę to później strasznie mnie zgaga męczy, nigdy tak wcześniej nie [...]

[...] bo ćwiczyłem z dwoma kumplami i trochę za dużo gadaliśmy zamiast trenować %-) nie mniej ciągi dalej leciutko, we wiośle technika zdecydowanie poprawiona, reszta ćwiczeń też jak najbardziej ok, chociaż brakowało tego skupienia dzisiaj, które zawsze mi towarzyszy najlepsze treningi robię jak jestem sam, ze słuchawkami na uszach odcięty od świata [...]

[...] gdybym nie wypił tego pw to by tego problemu nei było, bo cały czas odbijało mi się i czułem ten posmak pw na ustach, następnym razem na pewno zarzucę tą przedtreningówkę na jakiś lżejszy trening niż siłowe plecy i na pewno nie na nogi %-) przy podciąganiu na drążku dalej mnie nie przechodziło i miałem problem się skupić, ale później już [...]

[...] że w ostatniej serii zrobiłem ledwo 9powt, a w regresie nawet 1 więcej się nie udało mimo tego trening udany, za tydzień zarzucam 70kg i myślę, że w granicach 10powt. dam radę zrobić, jak patrzę w niektórych dziennikach jakimi ciężarami targacie na barki to jestem w szoku, podejrzewam, że u mnie ciężar ciała ~80kg poszedłby na maks 6 ruchów %-)

[...] dzisiaj poleciały zaległe plecy, przez to, że środę i czwartek miałem DNT weszło bardzo fajnie, może też dlatego, że wczoraj poleciał czit w mcd's %-) ogólnie tak jak pisałem wcześniej o dipsach, że nie było za ciekawie tak samo na tym drążku też jest już ciężej, jakbym ważył koło stówy to pewnie machnąłbym tylko parę razy we wiośle za [...]

[...] zayebiscie wszedł, pompa na plecach b. dobra, jedynie podczas wiosła ciężko szło, bo nie miałem tego uchwytu i trzymałem gryf w splecionych palcach, co było mega niewygodne, ale prócz tego wszystko jak najbardziej pozytywnie :-) cały tydzień wstawałem o 4.40, jutro w końcu się wyśpię! 8-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-20 20:35:15

[...] %-) wiosło i drążek świetnie weszły, bardzo dobre czucie, plecy fajnie nabiło, reszta ćwiczeń również ok :-) a tak to wyglądało po treningu, mam jeszcze dla Przemka bez jakiejkolwiek pompy w podstawowych pozach, jak się namyśle to też może podrzuce %-) jutro posprawdzam wymiary i dam znać jaka aktualna waga [...]

[...] jeszcze maka i wziąłem mcflurry lion, potem jeszcze porcja grycanów bakaliowych 500ml, amerykańskie ciasteczkowe 500ml, czekolada oreo 100g i baton kinder bueno %-) jakbym kupił więcej to bym oyebał, bo wcale taki pełny po tym nie byłem %-) póki co nie ma jakiegoś mocnego odbicia wody, ale u mnie wychodzi dopiero 2-3 dni po czicie także [...]

[...] i skoncentrowała, czyli to co mnie najbardziej interesuje w działaniu pre trening świetny, MC dalej z zapasem, tutaj najbardziej bałem się, że back pumpsy będą przeszkadzały jak ostatnio w siadach, ale nie było tak źle, widocznie estro zaczyna już powoli spadać, na początku tygodnia lekko podbiłem exe, bo było już nieciekawie %-) wiosłowanie i [...]

no jak swieta to swieta, zycze wiec Wam twarzowych swiat jak juz wczesniej wspomnialem ;), twarzy jak u niemowalczka i wszystkiego co tak naprawde pragniecie (skoro Sultanka tak pragnie miec brazowa skore to niech sie tak stanie z woli bozej ale bez ingerencji solarki ;) ). ps: i nie zapomnijcie o izoteku na swiatecznym stole ;p pinezkop mi sie [...]

[...] 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda [...]

[...] też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem [...]

RR- ból barku od nadgarstków, lekarze tego nie zauważyli, ale też w usg nie wyszło uszkodzenie stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to [...]

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na [...]

[...] 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda [...]